RÜHMATREENINGUTE STIILIDE TUTVUSTUSED 

Aeroobika on rühmatreening, mis koosneb soojendusosast, aeroobsest osast, jõuharjutustest e. lihastreeningust ja lõpuvenitusest. Erinevatel aeroobikastiilidel on need osad erineva pikkusega ja täidavad erinevaid eesmärke: soojendusosas valmistatakse organism ette treenimiseks, aeroobses osas arendatakse organismi põhivastupidavust, lihastreeningus suurendatakse lihasvastupidavust ja venitustega kiirendatakse lihaste treeningjärgset taastumist. Tunni pikkuseks on üldjuhul 55-60 minutit või treeningtunni nimetuse juures märgitud aeg. Aeroobikahuviliste päralt on kuni 30 inimest mahutav, kaasaegse tehnika ning treeningvahenditega varustatud saal. Treeneritena töötavad oma ala väga head asjatundjad. Esindatud on paljud populaarsed treeningstiilid.
Keila Tervisekeskuse aeroobikasaalis saab valida järgmiste aeroobikastiilide vahel :

Les Mills BODYBALANCE™  (55 min)

on Yoga, Tai Chi ja Pilatese tehnikast inspireeritud treening, mis suurendab painduvust ja vastupidavust, arendab keskendumist ning sisendab Sinusse rahu. Kontrollitud hingamine, keskendumine ja hoolikalt muusikasse sulanduvate venituste, liigutuste ja asendite seeriad moodustavad tervikliku ja hingelise treeningu, mille käigus Sinu keha saavutab harmoonilise ja tasakaalustatud seisundi.

BODYBALANCE™ treeningud kuuluvad Les Mills süsteemi, mis tähendab seda, et peale igat kolme kuud vahetuvad harjutused ja muusika uue vastu. Muusika ja erinevate treenimistehnikate harmooniline ühendamine on teinud Les Mills BODYBALANCE treeningutest soositud liikumisviisi, mille austajate arv on tõusuteel kogu maailmas. 
Trenni tule sportlikult mugavate riietega ning paljajalu. Võta kaasa ka soojem riideese, et seda kanda lõdvestuse ajal. BODYBALANCE™ tund sobib kõikidele.

Pilates (55 min)

Pilatese treening kujutab endast kombinatsiooni harjutustest, mida sooritatakse kindlas järjekorras koos sügava hingamisega. Iga harjutus kasvab üle järgmiseks tugevdades inimese kere- ja korsetilihaseid. Pilatese eesmärk on lihaste tunnetamine ja arendamine. Tunnis tehakse peamiselt staatilisi harjutusi, keskendudes kerelihaste treenimisele. Rahulik ja mõõdukas treening annab regulaarsel harjutamisel treenitavatele hea rühi, painduvuse ja tasakaalu, arendades lihaste ja sidemete elastsust, jõudu, lihastevahelist ja lihastesisest koordinatsiooni. Sobib ka neile, kes ei oma eelnevaid aeroobika alaseid kogemusi või kellel on vastumeelt koordinatsiooni nõudvad liikumiskombinatsioonid ning jooksu- ja hüplemisharjutused. Enamik harjutusi tehakse lamavas asendis.

Pilateses Fitpalliga kasutatakse treeningu abivahendina suuri fitpalle.

Les Mills BodyPump™  (55 min)    

Lihasvastupidavuse treening, mida tehakse hoogsa muusika saatel treeneri juhendamisel 3-kuuliste tsüklitena.  Sobib kõigile harrastajatele, olles vahelduseks jõusaalitreeningule. Sobib suurepäraselt nii naistele kui ka meestele. BodyPump™ treeningul kasutatakse spetsiaalseid kange, hantleid, ketaste komplekte ja stepipinki kõikide lihasgruppide treenimiseks ja lihasvastupidavuse arendamiseks. Tunnis ei ole sammukombinatsioone. Jõukangide raskust on võimalik ise reguleerida. Osaleda saavad nii algajad kui ka edasijõudnud.
 

Les Mills BodyJam™ (55 min) 

BodyJam™ on erinevaid tantsustiile ühendav emotsionaalne tantsutreening. Tund hõlmab mitmeid erinevaid tantsustiile nagu näiteks disko, hip-hop, latino, house, reggae, rock, jazz jms. BodyJam™ treening kestab 55 minutit ja suurendab aeroobset vastupidavust, parandab koordinatsiooni, põletab hulgaliselt kaloreid ja annab sulle emotsionaalselt positiivse enesetunde! BodyJam™ treeningus saab hakkama igaüks! Tunni sisu on sama 3 kuud, mis võimaldab kõigil sammud selgeks saada ja tantsimist tõeliselt nautida!

BodyToning (55 min)

BodyToning on treening kus lühikesele soojendusosale järgneb tõhus lihastreeningu osa ja lõpus venitused. Jõuharjutustest koosnevas treeningus pannakse suurt rõhku nö strateegiliste piirkondade vormimisele (reied, tuhar, käsivarred). See treening annab väga hea lihasvastupidavuse- ja vormi.

Step&Body (55 min)

Aeroobikatund, kus kasutatakse abivahendina step-pinki. Treeningu esimene pool koosneb sammukombinatsioonide sooritamisest pingi abil. Teises pooles tehakse jõuharjutusi, millega enamasti koormatakse ülakehalihased, kuna jalad saavad juba suure koormuse pingile üles-alla astumisega. Nendes tundides ei tehta väga keerulisi sammukombinatsioone. Step on tõhus treening ja annab korraliku koormuse.

ZUMBA® (55 min)                                                                              

ZUMBA ON UUS KUUM TREENINGSTIIL EESTIS, MIS ON NÜÜD JÕUDNUD KA MEIE SAALI ! See on latiino tantsudest ja rütmidest inspireeritud tantsuline fitness-rühmatreening. Zumba on tõhus, sest tegemist on kardiotreeninguga, mille käigus treenitakse ka vastupidavust ja erinevaid lihasgruppe. Kardiotreeningu lihtsad tantsusammud aitavad vormida kõiki Sinu keha suuremaid lihasgruppe ja mõjuvad eriti hästi südametööle. Ühe treeningu käigus võid sa põletada kuni 700 kcal! Zumba sobib absoluutselt kõigile! Loe lisaks www.zumba.com

 

Afro-Kariibi MIX (60 min)

on lõbus ja hoogne tantsuline treening , mis  annab teadmisi erinevate tantsu-tehnikate kohta. Koormuse saavad eelkõige lihased, mida põhjamaine inimene  tavaliselt ei kasuta ega tunne ilma õppimata. Samuti saab korraliku koormuse  kõhu-istmiku-reie piirkond, areneb võhm, koordinatsioon ja painduvus.

Trenn sobib ka algajatele - põhitehnikaid korratakse pidevalt, sest neid on vaja harjutada  juba sellega varem tegelenutel. Varasem tantsu- ja treeningkogemus tuleb  kasuks, kuid ei ole eelduseks, et tulla proovima seda stiili tundi. Põhiline on tahe ja huvi – kõik, kes suudavad 60 minutit keskenduda oma kehale ja tunda rõõmu tantsust, on oodatud!

Trenni tulles soovitame panna   selga riided, milles on mugav ja lahe olla. Palavaks läheb ruttu, kindlasti kaasa pudel vett !

Treeneriks  Kuubalt pärit Nrike.

 

KõhtSelg (55 min)

KõhtSelg on vajalik tund igale naisele! See on eriti tõhus treening korsetilihastele! Tund algab lihtsa soojendusega, millele järgneb pikem kõhu- ning seljalihaste treenimine. Korsetilihaseid on vajalik treenida saavutamaks head rühti! Sobib nii algajale kui edasijõudnud treenijale.

Süvavenitus (55 min)

Süvavenitus on lihaste venitustund, mis on mõeldud lõdvestumiseks ja painduvuse parandamiseks. Venitus aitab kõrvaldada lihasvalu ja väsimustunnet, parandab ainevahetust nii lihastes kui liigestes, vabastab keha pingetest ning aitab stressi ennetada. Kuna igasugune koormus, eriti jõutreening lühendab lihaseid, siis venitusharjutuste abil saame taastada lihaste normaalse pikkuse ja säilitada nende elastsuse ning liikuvuse. Sellega omakorda ennetame vigastuste tekkimist. Süvavenitus on tund, kuhu sobib tulla kindlasti ka peale välitreeningut (näiteks pärast jooksutreeningut, rulluisutamist, rattasõitu vms), harjutused on lihtsad ning sobivad kõigile! 

InPilates (55 min)

See tund koosneb Pilatese treeningsüsteemi harjutustest, mis tugevdavad korsetilihaseid, parandavad rühti, kehatunnetust ja liigeste liikuvust. Tugevnevad nõrgad lihased ja venitust saavad pinges lihased. Erinevus originaalpilatese tunnist on selles, et muuskia on taustaks ja harjutusi sooritatakse rahulikus tempos.

Functional Boxing (55 min)

Functional Boxing on väga tõhus kogu keha treening, kus on omavahel kombineeritud poksilöögid ja kere keskosa ehk korsetilihaste harjutused. Poksimine ise juba eeldab tugevat kerelihaste tööd, kuna löögi jõud tuleb kogu kehast, mitte ainult käte liigutamisest. Treening parandab ka aeroobset vastupidavust, aga ei koorma liigselt põlvi. Sobib nii meestele kui naistele, ei sisalda aeroobika samme ega nõua head koordinatsiooni. Samas, kui võrrelda tundi LesMills BodyCombat® tunniga, siis tempo on rahulikum ja lihasharjutusi on rohkem. Palju pööratakse tähelepanu ka õigele löögitehnikale, ehk siis enne kui tempot tõstma hakkame, teeme kõik harjutused tehniliselt selgeks. Algajatel on võimalus esialgu rahuliku tempo juurde jääda. Löökide tugevdamiseks ja ülakeha treenimiseks kasutatakse kergeid hantleid, tasakaalu treenimiseks bosu, alakeha ja tuharalihased saavad koormuse jalalöökidest ja asendite hoidmisest. Poksimine aitab hästi ka vaimseid pingeid maandada, treening kulutab tohutult kaloreid, kuna töösse on haaratud palju lihasgruppe korraga. Tund lõpeb nagu ikka, taastavate harjutuste ja venitustega. HEA TUJU JA ÜLIHEA FÜÜSILINE VORM ON GARANTEERITUD :) Treener on Pille Mitt, on tegelenud ise kickboxinguga, omab BOX-BIC treeneri, aeroobika ja personaaltreeneri koolitust ja tunnistust.  

Meeste ringtreening ( 60 min)

Tegemist on lihasvastupidavuse treeninguga, kus harjutused on jagatud nii öelda "jaamadesse". Igas "jaamas" sooritatakse harjutusi 30-60 sekundit ja treeneri märguande peale vahetatakse "jaam". Harjutused on hantlite, kangide, pallide ja oma keharaskusega. Treening annab väga hea koormuse ja parandab kiirelt füüsilist võimekust.