PERSONAALTREENING UJULAS

Personaaltreeningu ajaks saad endale isikliku ujumistreeneri, kes abistab sind ujumistehnika harjutamisel, analüüsib sinu ujumisoskust, vastab treeningu käigus tekkivatele küsimustele ning koostab sinu jaoks harjutuskava. Personaaltreeningu käigus saad püstitada endale edaspidised treeningeesmärgid ning muuta oma ujumistreeningud efektiivsemaks ja huvitavamaks. Treeningu kestus 45 minutit.

Personaaltreeningud on vajalik  eelnevalt  kokku leppida:

  •  treener  Raili Pulokainen tel. 56 47 26 66
  •  treener  Tõnu Meijel, tel 50 94 484

 

Ujumisõpetuse kirjeldused

Täiskasvanute ujumisõpetus algajatele

 Esimestes tundides tutvutakse õpilastega ja määratakse kindlaks nende ujumisoskuse tase.
 Järgnevalt võetakse läbi ujumisõpetuse põhiharjutused:

  • veega harjumine
  • vette hingamine
  • libisemine
  • pea vees ujumine
  • krooli või selili ujumine eelnevatele harjutustele suunatult.

Edaspidistes tundides õpitakse järgmisi ujumisstiile ja harjutusi:

  • krooli, selili ja rinnuli ujumisstiil
  • vee all ujumine
  • hüpped stardipukilt pea- ja jalad ees
  • kord kuus toimuvad kontrollujumised aja peale

Tulemused:

  • täiesti ilma ujumisoskusteta inimesed oskavad pärast 30 ujumisõpetuse tundi kõiki eelnimetatud ujumisstiile ujuda
  • kevadeni ujumisõpetuses treenijad suudavad järjest läbi ujuda 200 m, mida loetakse Eesti Ujumisliidu poolt elementaarseks ujumisoskuseks.

 

Täiskasvanute ujumisõpetus edasijõudnutele

Esimestes tundides tutvutakse õpilastega ja määratakse kindlaks nende ujumisoskuse tase. Edaspidistes tundides harjutatakse järgmisi ujumisstiile ja harjutusi:

  • Krooli ujumisstiil
  • Selili ujumisstiil
  • Rinnuli ujumisstiil
  • Liblika ujumisstiil
  • Käte töö korrigeerimine
  • Jalgade töö korrigeerimine
  • Jalgade ja käte töö üheaegselt õigestiujumise õpetus
  • Ujumisel korrektne hingamine
  • Pea ees stardihüpped
  • Selili stardihüpe
  • Vee all ujumine
  • Kord kuus toimuvad kontrollujumised aja peale
  • Cooperi testi läbitegemine - 12 minutit järjest ujumist
  • Erinevate kavade koostamine ja läbivõtmine edaspidiseks iseseisvaks treenimiseks

Tulemused:

  • Ujumisoskuse taseme parandamine
  • Pärast edasijõudnute ujumisõpetuse läbimist suudavad treenijad edaspidi ise ujulas treenimise eesmärgil ujumas käia