Vesiaeroobika

Vesiaeroobika on hoogsa muusika saatel tehtav 45 minutilise pikkusega treeningtund vees. Treeningtunnis tehakse jooksu, hüplemisi ning jõuharjutusi, kasutades lisaks erinevaid abivahendeid. Vees treenimine sobib kõigile, sest kaaluta oleku sarnane seisund vees kergendab kaalu ja vabastab liigesed koormusest. Ohutult saavad treenida ka natuke suurema kaaluga inimesed, rasedad ning eakad.

 Vesiaeroobika treeningtunni eesmärgid: 

  • Liigeste liikuvuse säilitamine ja parandamine
  • Lihasvastupidavuse arendamine
  • Aeroobse vastupidavuse arendamine
  • Tasakaalu arendamine
  • Koordinatsiooni arendamine
  • Hingamiselundite ja südame-veresoonkonna funktsiooni säilitamine ja parandamine
  • Liigestele mõjuva koormuse vähendamine
  • Kaalu alandamine
  • Lihaspinge ja valulikkuse vähendamine

 

UJUMISÕPE

Täiskasvanute ujumisõpetusel osalemisel kehtib rühmatreeningute korrapilet või mitmekorrakaart. Treeningus osalemiseks tuleb eelnevalt registreerida Tervisekeskuse vastuvõtus.

I Ujumisõpetus algajatele

Esimeses tunnis toimub tutvumine ja määratakse kindlaks eelnev kogemus veega.
Tunnid sisaldavad järgmiseid harjutusi:

  • veega harjumine
  • vette hingamine
  • libisemine
  • pea vees ujumine
  • erinevad ujumisstiilid (s.h. krooli, rinnuli,  seliliujumine) 

Edaspidistes tundides õpitakse järgmisi ujumisstiile ja harjutusi:

  • krooli, selili ja rinnuli ujumisstiil
  • vee all ujumine
  • hüpped stardipukilt pea- ja jalad ees
  • kord kuus toimuvad kontrollujumised aja peale

II Ujumisõpetus edasijõudnutele

Harjutatakse erinevaid ujumisstiile ja parandatakse erinevaid tehnilisi võtteid ujumisel

  • Krooli ujumisstiil
  • Selili ujumisstiil
  • Rinnuli ujumisstiil
  • Liblika ujumisstiil
  • Käte töö korrigeerimine
  • Jalgade töö korrigeerimine
  • Jalgade ja käte töö üheaegselt õigestiujumise õpetus
  • Ujumisel korrektne hingamine
  • Pea ees stardihüpped
  • Selili stardihüpe
  • Vee all ujumine
  • Kord kuus toimuvad kontrollujumised aja peale
  • Cooperi test:  12 minutit järjest ujumist
  • Kavade koostamine edaspidiseks iseseisvaks treenimiseks

 

 Treeningutesse registreerimine tel 673 7637 või kodulehel (vajalik kliendinumber ning parool)!                     Treeningud toimuvad eeldusel, et kohale on tulnud minimaalselt 3 klienti. Keila Tervisekeskusel on õigus muuta treeningplaani.